Tréninková proměnná

Zatímco naše fitness centra byla zavřená, tak my jsme měli možnost napravit sami sebe. Nicméně tomu tak ve většině případů nebylo, ale proč? No, protože jsme všichni byli zvyklí na každodenní rutinu v podobě činek a kladkových strojů.

Vždy jsem říkal, že nejlepším dosaženým výsledkem v oblasti tělesného výkonu je všestrannost. Ti, co tomu tak nečinili v době před touto krizí, měli právě teď šanci osvojit si základní pohybové aparáty a naučit se tak správně ovládat své tělo. Jak asi takový sportovec, který nezná základní vlastnosti svého těla může v budoucnu profitovat? No, nijak... vše co děláme se nám v budoucnu někde odrazí.

• Dynamika
• Hypertrofie
• Plymoetrie
• Síla
• Mobilita

Naše tělo z hlediska tisíciletého vývoje vychází ze samotné lidské přirozenosti řízeno především instinktem přežití, přičemž se naučilo využívat veškeré pohybové aparáty a tím pádem být multifunkční. Abyste mohli propojit veškeré dary lidského těla, je třeba mu věnovat pozornost a mít trpělivost. Ukážeme si to na příkladech.

• Statické a dynamické silové schopnosti - Zatímco u statické síly to bývá zejména jednorázová záležitost tak u dynamické síly se jedná především o explozivní a vytrvalostní část pohybu. Mluvíme zde o rozvoji absolutní síly, nejedná se tedy o výraznou hypertrofii svalu. Ovšem je zde nutná příprava jinými metodami a tím jsou již zmíněné základní pohybové aspekty (práce s vlastní vahou).
• Hypertrofie - vede k maximálnímu zapojení svalu. Nejúčinnější a nejvíce používanou metodou v tomto případě bývá tzv. metoda opakovaného úsilí, jedná se zejména o submaximální odpor. Obecně se velikost odporu pohybuje mezi 60-80% maxima a 8-15 opakování.
• Plyometrie - Cílem této metody je vytvoření specifických podmínek pro maximální rychlou a mohutnou svalovou kontrakci. Jedná se o jakési předpětí svalu, toto předpětí je charakterizováno především excentrickým protažením svalu. Například skok do dálky či výšky. Tato metoda se zaměřuje především na mezisvalovou koordinaci a za mě je to jedna z nejefektivnějších metod tréninku ať již pro přípravu sportovce či dokonce silového cvičence, protože právě i jemu tato metoda pomůže s explozivní sílou a následném využít v silových disciplínách (např. dřep s osou).
• Mobilita - Nedílnou součástí každého tréninku by měla být schopnost ovládat své tělo (mobilita). Jedna věc je mít sílu či kondičku, ale to, co doopravdy spojuje oba tyto pilíře je mobilita a její základní prvky. Než se pustíme do silového či kondičního cvičení musíme se nejprve naučit správného držení těla. Nejvíce oslabenou částí těla přitom bývají kyčle a rotátory ramenního kloubu. Věnujte tudíž pozornost strečinku, respektive čím více času věnujete silovému cvičení, tím více času zároveň věnujte právě již zmíněnému strečinku.