Síla denního světla a dechová cvičení
Vystavování se dennímu světlu je nejdůležitějším krokem k tvorbě dopaminu. Dopamin, jak už jsme se bavili v článku o vzniku depresí je tzv. motivační molekula, která nám dopomáhá zvládat denní aktivity a zabraňuje přísunu stresu. K tvorbě dopaminu dochází zejména v ranních hodinách, respektive ihned po probuzení. Nicméně je pouze a jen na vás, jaký dáte tělu signál, aby k tvorbě mohlo začít docházet. Většina lidí po ránu bohužel sahá jako první po mobilu a kávě hlavně z důvodu, aby dohnali nedostatek energie, kterou po ránu díky svým předspánkovým rutinám nemají. A právě kvůli těmto dvěma aktivitám dochází k dopaminové smyčce a nemůže tak vznikat plnohodnotná tvorba této molekuly.
Kdy a jak se vystavovat dennímu světlu?
Jak už jsme si zmiňovali, denní světlo jako takové je hlavní veličinou k nastartování úspěšného dne. Sítnice oka v tomto okamžiku zaznamená denní svit a tím tak dá signál do mozku, že by měl začít správně fungovat. Místo ranní kávy by jsme tudíž měli upřednostňovat přirozené faktory, přesně jak nás příroda stvořila.
Kdy a jak?
- Ihned po probuzení a příprav ranních rutin dojít k oknu či na balkón, nebo zahradu a nechat dopadat světlo na sítnici oka
- Nejlépe těsně před východem slunce
- Během dne vyjít alespoň na 30 minut z komfortní zóny a nadýchat se čerstvého vzduchu
- Vyjít ven před západem slunce a nechat tak adaptovat mozek k přípravě ke spánku
- Věnovat se po ránu dechovému cvičení na přímém slunci (zejména přes jaro a léto).
Výsledek?
- Přirozená tvorba dopaminu
- Zvýšení ranní energie
- Maximalizace tělesných funkcí
- Optimalizace psychiky
- Snížení rizika stresu
Dechová cvičení a jejich využití
Mělké dýchání do plic vede k aktivaci sympatiku a nadměrné stresové reakci. Tímto způsobem umožníme přístup patogenů do těla a dochází tak k narušení buněčné rovnováhy. Proto je potřeba naučit se dýchat bránicí, s klidem, hluboce a nosem. Taková to dechová cvičení mají využití zejména po ránu na denním světle, ale také během dne na uklidnění od pracovních aktivit. Správné okysličení mozku následně vede k lepším myšlenkovým pochodům a tudíž i k úspěšnému dni. Jak takové dechové cvičení může vypadat? Ukážeme si základní metodu breath of fire od Wima Hofa, kterou já sám praktikuji každé ráno venku na denním světle.
Metoda breath of fire (dech ohněm)
Tato technika vede k uklidnění a aktivaci bránice a následnému okysličení mozku. Jedná se o techniku v tureckém sedu, kdy používáme práci celým tělem. Uděláme 30 nádechů nosem a 30 výdechů pusou. Při každém nádechu i výdechu využijeme pohyb lopatek i rukou. Při výdechů jde pohyb rukou podél stehen, přes kolena až po holeně do lehce shrbené polohy, následně při nádechu jde pohyb rukou zpět do rovné polohy a ruce končí opět na stehnech, kde začínaly. Celá jedna série trvá přibližně 2 - 4 minuty i s rozdýcháváním na samém začátku před provedením techniky. Důležité je dbát na rychlost dechu. Nejlépe začínat pozvolna a posléze zrychlovat. Na konci série doporučuji opět rozdýchat, rozhýbat krční obratel a rotátory ramen. Celá metoda se provádí při zavřených očích.
Výsledek?
- Plnohodnotné okysličení mozku
- Dodávka energie
- Odolnost vůči stresu
- Navození přirozené euforie
- Psychická spokojenost
Závěr a Shrnutí
Spojitost denního světla a dechového cvičení je skvělým nástrojem k navození psychické pohody a dodávce ranní energie. Přičemž většina populace jedná po ránu tak, že potřebuje v co nejbližší době do sebe dostat kávu, aby se jim dostalo energie. Ovšem to je způsob, který není trvalým řešením. Když pomineme fakt, že tím narušujeme ranní tvorbu dopaminu, tak tahle energie v krátké době, tak či tak vyprchá a veškerá únava, která byla potlačena se nám navrátí i s úroky. Proto apeluji na všechny z vás, aby jste využili přirozený a trvalý způsob adaptace a dopřáli tak tělu i mozku mentální spokojenost. A jestliže to má nějaké vedlejší účinky? Pouze jediný. Budete se cítit lépe.